YOGA SURYA NAMASKAR

Surya Namaskar

Surya Namaskara yang dapat diartikan sebagai Penghormatan Matahari adalah urutan umum hatha yoga asana . Asal-usulnya terletak pada penyembahan matahari atau dewa surya. Ini urutan gerakan dan pose dapat dipraktekkan pada berbagai tingkat kesadaran, mulai dari yang fisik olahraga dalam berbagai gaya, untuk lengkap sadhana yang mencakup asana , pranayama , mantra dan chakra meditasi .

Ada banyak referensi untuk memuja matahari untuk meningkatkan kesehatan yang baik dan kemakmuran, di Weda . Beberapa himne Weda dimasukkan ke Nitya Vidhi (wajib rutin harian untuk seorang Hindu). Prosedur ini disebut harian Surya Namaskara (secara harfiah diterjemahkan sebagai “salam matahari”). Bentuk dari Surya Namaskar dipraktekkan bervariasi dari satu wilayah ke wilayah. Dua praktik populer seperti yang Trucha Kapla Namaskarah dan Aditya Prasna .
Aditya Hridayam merupakan praktek kuno yang melibatkan surya Namaskar. Ini adalah prosedur menghormat matahari, diajarkan untuk Sri Rama oleh rsi Agastya , sebelum pertarungan dengan Rahwana. Hal ini dijelaskan dalam “Kaanda Yuddha” Canto 107 dari Ramayana .

Inggris Awal publikasi merekam beberapa cara kuno salam matahari. Dalam “Sebuah raisonnée Katalog manuskrip oriental”, mencatat bahwa buku pendek dengan 71 daun dengan “Tricha calpa vidhi” dari “Aditya Puranam” dipertahankan. Dia menjelaskan vidhi sebagai “Mode penghormatan rendering untuk Matahari, dengan pujian dan mantra; objek yang sedang kesehatan atau pengiriman dari penyakit”. Dia lebih jauh mencatat kehadiran Arghya Pradana, Surya Stotaram, Aditya dvadasa namam – 12 nama Matahari sesuai dengan tanda-tanda zodiak bulanan, Surya Narayana cavacham, Saurashtacshari mantram, dan banyak ritual yang rumit lainnya sebagai bagian dari vidhi. Dalam Halaman 148 dari buku yang sama dia menggambarkan versi yang lebih pendek disebut “Laghu tricha kalpa vidhi”.

Praktek

• Surya Namaskara, seperti yogasanas paling harus dilakukan hanya pada saat perut kosong. Oleh karena itu harus ada celah setidaknya dua jam setelah makan dan sebelum melakukan Namaskara. Hal ini umumnya dilakukan di pagi hari sebelum sarapan atau di malam hari.
• Namaskaras Surya dilakukan pada tikar , bukan di lantai.
• Dalam beberapa tradisi, 12 Surya Namaskaras dilakukan di salah satu latihan. Jika memulai bahwa praktek untuk pertama kalinya, biasanya dimulai dengan Namaskaras lebih sedikit (3 sampai 6) per hari, dan kemudian secara bertahap meningkat menjadi 12 Namaskaras per sesi dengan waktu seminggu berakhir.
• Shavasana dipraktekkan pada akhir praktek untuk beristirahat.
• Pernapasan ( pranayama ) yang akan disinkronkan dengan asana.
• Mantra yang diucapkan di awal setiap Namaskara Surya.
• Ada total 8 postur yang berbeda dalam urutan 12 perubahan postur Surya Namaskara. Beberapa asana yang diulang dua kali dalam siklus yang sama dari Namaskara Surya.
• Praktek postur yoga (asana) umumnya mengikuti praktek Namaskara surya.
• Dalam tradisional Hindu konteks, Surya Namaskara selalu dilakukan menghadap ke arah terbit (timur) atau pengaturan (barat) matahari .
• Sesuai dengan salah satu tulisan suci yang melakukan Namaskaras harian Surya tidak mendapatkan miskin dalam seribu kelahiran.

Hal ini dianggap sebagai latihan terbaik untuk tubuh manusia. Surya Namaskarterdiri dari penting Yogasanas dan Pranayama. Para Pranayama dan dengan demikian keuntungan yang terampil tergabung dalam Surya Namaskar. Para Mantra (Bija Mantra), yang diucapkan sebelum berlatih juga sangat berguna.

Surya Namaskara adalah serangkaian dua belas postur fisik. Ini bolak mundur dan postur membungkuk ke depan melenturkan dan meregangkan tulang belakang melalui jangkauan maksimum mereka memberikan peregangan yang mendalam ke seluruh tubuh.

Seringkali, setelah hari kerja keras, kita hanya akan tiba di atas sofa * ternyata * santai tubuh kita – tapi itu TIDAK begitu. Energi stagnan tetap terkunci dan organ tetap de-oksigen untuk sebagian besar.

Surya Namaskar memiliki efek mendalam dalam mendetoksifikasi organ melalui oksigenasi copius dan memiliki efek yang lebih santai.

Dalam semua ini Namaskar Surya adalah latihan dihargai antara orang-orang dari segala usia dari anak-anak untuk orang usia tua. Surya Namaskar atau Penghormatan Matahari adalah cara terbaik untuk membakar kalori dan mengurangi berat badan. Hal ini sering direkomendasikan untuk obesitas.

Untuk daftar beberapa manfaat Suryanamaskar:
Nada up sistem pencernaan oleh peregangan dan kompresi alternatif organ perut. Ini akan mengaktifkan pencernaan dan menghilangkan sembelit dan dispepsia.

Memperkuat otot-otot perut.

1. Seksama ventilates paru-paru, dan oxygenates darah.
2. Bertindak sebagai agen detoksifikasi, dengan menyingkirkan kuantitas yang besar dari karbon dioksida dan gas-gas beracun lainnya.
3. Nada sampai sistem saraf dan meningkatkan memori.
4. Meningkatkan tidur dan menenangkan kecemasan.
5. Menormalkan aktivitas kelenjar endokrin – kelenjar tiroid khususnya.
6. Menyegarkan kulit. Mencegah gangguan kulit.
7. Meningkatkan fleksibilitas otot.
8. Pada wanita, merangsang payudara untuk membantu kekencangan normal. Mengembalikan elastisitas pun hilang, melalui stimulasi dari kelenjar dan penguatan otot-otot dada.
9. Menekan ketidakteraturan menstruasi dan membantu dalam melahirkan mudah.
10. Mencegah kerontokan rambut dan beruban.
11. Membantu mengurangi lemak.
12. Mengurangi menonjol abnormal apel Adam.
13. Menghilangkan bau tak sedap dari tubuh.
14. Meminjamkan rahmat dan kemudahan gerakan untuk tubuh.
15. Menghidupkan dan mempertahankan semangat kemudaan.
16. Memperluas dada dan memperindah lengan.
17. Membuat tulang belakang dan pinggang fleksibel.
18. Menghasilkan kesehatan, kekuatan, efisiensi dan umur panjang.

Siapa yang TIDAK harus melakukan Surya Namaskar?

1. Wanita hamil tidak boleh praktek ini setelah bulan ketiga kehamilan.
2. Pasien Hernia dan tekanan darah tinggi diperingatkan praktek ini.
3. Orang yang menderita kondisi kembali harus mencari saran yang tepat sebelum memulai Surya Namaskar.
4. Wanita harus menghindari Surya Namaskar selama haid.

Bagaimana melakukan?

Seperti disebutkan Surya Namaskar adalah serangkaian mengalir dari 12 postur yoga. Ini dijelaskan di bawah ini.
Sinkronisasi napas dengan gerakan-gerakan tubuh sangat penting. Prinsip pernapasan dasar adalah untuk menghirup selama postur membungkuk mundur dan menghembuskan napas selama postur membungkuk ke depan.

Surya Namaskara Asana

Dalam semua Namaskar satu mencakup  posisi yang berbeda, diantaranya

Pranamasana

Posisi 1 (doa berpose)
Normal Pernapasan – om mitrāya namaḥ

Tarik napas dan mempertahankan posisi seperti yang ditunjukkan pada gambar di posisi berdiri dengan tangan bergabung bersama di dekat dada, kaki bersama dan jari-jari menyentuh satu sama lain.

Manfaat: Banyak pinggang Anda dan masalah kulit akan diperbaiki dengan melakukan asana ini karena menambah gairah dan semangat untuk berpose Anda yang juga membantu kaki Anda. Pikiran mencapai kontrol karena berdiri pose. Ini membantu dalam mengembangkan kepribadian yang berbeda karena teknik meditasi. Ketenangan mengelilingi Anda yang akan memberikan Anda bahwa tingkat keseimbangan dalam sendiri.

Membentuk suatu keadaan konsentrasi dan ketenangan data persiapan untuk latihan yang dilakukan.
Anjali Mudra dilakukan sebagai bagian dari latihan yoga fisik dengan tujuan untuk mencapai beberapa keuntungan. Ini adalah keterpusatan pose yang membantu untuk mengurangi stres mental dan kecemasan dan karena itu digunakan untuk membantu praktisi dalam mencapai fokus dan datang ke keadaan meditatif.
Pelaksanaan fisik pose membantu untuk mempromosikan fleksibilitas di tangan, pergelangan tangan, jari dan lengan

Anjali mudra atau Pranamasana adalah gerakan tangan yang dipraktekkan di seluruh di Asia . Hal ini digunakan sebagai tanda hormat dan ucapan di India dan di antara yoga praktisi dan penganut tradisi yang serupa. Gerakan ini dimasukkan ke dalam banyak yoga asana .

Dalam beberapa postur yoga, tangan ditempatkan di posisi mudra anjali ke salah satu sisi tubuh atau di belakang punggung.

Isyarat ini digunakan untuk kedua salam dan perpisahan, tetapi membawa makna lebih dalam dari yang sederhana “halo” atau “selamat tinggal”. Para bergabung bersama telapak tangan dikatakan untuk menyediakan koneksi antara belahan otak kanan dan kiri otak dan merupakan unifikasi atau “yoking”. yoking Ini adalah simbolik dari koneksi praktisi dengan yang ilahi dalam segala hal. Oleh karena itu, melakukan anjali mudra adalah menghormati baik diri dan yang lain sebagai sikap yang mengakui keilahian baik praktisi dan penerima.

Hasta Uttanasana

Posisi 2 (Arch punggung Anda)
Tarik napas – om ravaye namaḥ

Buang napas dan membungkuk ke depan di pinggang sampai telapak tangan menyentuh tanah sejalan dengan jari-jari kaki. Jangan menekuk lutut saat melakukan. Pada awalnya Anda mungkin merasa sulit untuk mencapai posisi ideal tetapi mencoba membengkokkan sebanyak mungkin tanpa menekuk pada lutut.

yang harus dilakukan

• Sementara menghembuskan napas membungkuk ke depan di pinggang
• Telapak tangan menyentuh tanah, jari-jari menunjuk ke depan, ibu jari pada sudut 90 derajat
• Kaki lurus
• Cobalah untuk menyentuh dahi ke lutut
• Bersantai leher

Larangan

• Jangan menekuk lutut
• Jangan menyimpan tegang leher

Manfaat:
Posisi kembali Arch membantu dalam pencernaan Anda karena mengencangkan organ perut. Pada organ-organ perut itu nada paru-paru serta saraf tulang belakang. Hal ini sangat baik untuk orang-orang yang kelebihan berat badan karena membantu dalam mengurangi kelebihan bagasi yang Anda kebetulan untuk melakukan sehari-hari.
Meregangkan isi rongga perut, menghilangkan kelebihan lemak, dan ~memperbaiki pencernaan.
Melatih otot-otot lengan dan bahu, menyelaraskan urat-urat syaraf tulang belakang, dan membuka seluruh bilik paru-paru.

Pada Hastasana

Posisi 3 (sentuhan Toe)
Buang napas – om sūryāya namaḥ

Tarik napas dan mengambil kaki kiri belakang dengan kaki kiri di lantai, tekan ke bawah pinggang dan meningkatkan leher, dada peregangan ke depan dan mendorong bahu mundur. Jauhkan kaki kanan dan kedua tangan dalam posisi yang sama. Jauhkan kaki kanan dilipat.

yang harus dilakukan

• Ambil kaki kiri ke belakang dan menyentuh lutut ke lantai, menjaga jari-jari kaki tegak.
• Lutut kaki kanan akan menjadi bengkok.
• Lutut kaki kiri harus menyentuh tanah.
• Drop pinggang / pinggul ke lantai.
• Tatapan adalah ke atas, kedua lengan lurus.

Larangan

• Jangan menekuk leher ke depan.
• Jangan menekuk siku.

Manfaatnya:
Bermanfaat dalam melenyapkan atau mencegah sakit perut serta berbagai penyakit perut.
Mengurangi kelebihan lemak pada daerah perut, mernperbaiki pencernaan dan membantu menghilangkan sembelit. Memperbaiki peredaran darah, membuat tulang belakang lemas menyelaraskan syaraf-syaraf tulang belakang. Jika Anda menderita masalah perut ini adalah salah satu cara terbaik untuk melarikan diri dari itu. Ini adalah solusi yang sangat sederhana untuk masalah seperti itu. Hal ini juga membantu Anda untuk tetap fleksibel karena membantu untuk nada tubuh Anda karena membuat lentur tulang belakang Anda membantu Anda kembali mendapatkan kencang dengan benar juga. Setiap masalah dengan kaki Anda dan jari juga diperbaiki.

Asva sancalanäsana

Posisi 4  (Sikap menunggang kuda)
Tarik napas – om bhānave namaḥ

Tahan napas dan meningkatkan lutut kaki kiri. Ambil kaki kanan mundur dan tetap dekat dengan kaki kiri. Luruskan kedua kaki dan kedua tangan. Jaga leher lurus dan situs tetap. Jauhkan jari-jari kaki tegak baik. Berhati-hatilah bahwa leher, tulang belakang, paha dan kaki berada dalam garis lurus.

yang harus dilakukan

• Ambil kaki kanan kembali dan tempat itu di samping kaki kiri, menjaga jari-jari kaki tegak.
• Menjaga tubuh dalam satu garis lurus – posisi papan.
• Jaga lengan lurus.
• Tatapan ke depan

Larangan

• Jangan menekuk lengan.
• Jangan melihat ke lantai.
• Jangan drop pinggul / pinggang ke lantai.
• Jangan angkat pantat ke udara.
• Jangan menekuk lutut.

Manfaatnya:
Memijat organ-organ perut dan memperbaiki fungsinya. Otot-otot kaki akan diperkuat.
Keseimbangan urat syaraf akan tercapai. Proses pose ini membantu dalam peregangan otot setiap tubuh Anda yang membantu dalam berfungsinya tubuh Anda. Masalah seperti sembelit juga dapat diselesaikan. Karena ada peregangan pada otot-otot leher itu membantu dengan kelenjar tiroid Anda.

Parvatasana

Posisi 5  (menghadapi sikap anjing atau Gunung pose)
Hembuskan napas – om khagāya Namah

Tahan napas, tekuk ke bawah leher dan dagu tekan di tenggorokan, dorong tubuh ke belakang dan menyentuh tumit di tanah, menaikkan ke atas pinggang, jangan memindahkan telapak tangan di lantai.

yang harus dilakukan

• Mendorong tubuh ke atas sehingga bagian bokong dan pinggang diangkat ke udara, meninggalkan tubuh dalam terbalik
• ‘V’ posisi
• Ambil kepala dan dagu ke arah dada.
• Cobalah untuk menyentuh tumit ke lantai.

Larangan

• Jangan menekuk kaki di lutut.
• Jangan menekuk lengan.

Manfaat:
Seperti gunung membantu dalam memperkuat lengan dan bahu. Anda akan kencang kembali karena pemanjangan tulang belakang. Ini adalah asana yang sangat baik untuk orang-orang dengan perut menggelembung serta meningkatkan pinggang-line. Setiap masalah dengan perut juga ditingkatkan.

Ashtanga Namaskara

Posisi 6 (Pemberian hormat dengan 8 anggota badan)
Tahan napas – om puṣṇe namaḥ

Menghembuskan napas menekuk kedua tangan di siku dan dahi menyentuh tanah, menyentuh lutut di tanah, menjaga kedua siku dekat dengan dada. Dahi, dada, kedua telapak tangan, kedua kaki, lutut harus menyentuh tanah dan sisa tubuh tidak menyentuh lantai. Karena hanya delapan sisanya bagian pada tanah, hal itu disebut ‘Ashtanga’ posisi.

yang harus dilakukan

• Membawa tubuh ke lantai menempatkan 8 bagian di lantai: toes, lutut, dada, telapak tangan, dan dahi.
• Jauhkan tangan dekat dengan tubuh, di samping bahu.
• Jaga siku menunjuk ke langit dan dekat ke tubuh.

Larangan

• Jangan menyentuh paha, pinggul, pinggang atau perut ke lantai.
• Jangan menyentuh dagu ke lantai.
• Jangan biarkan jatuh siku dari badan.

Manfaatnya:
Menguatkan otot-otot kaki dan lengan. Memperkuat dada. Pose ini dikenal sebagai hormat kepada matahari dengan delapan bagian tubuh Anda. Tangan, kaki, dada dan kaki bekerja dalam sinkronisasi untuk memberikan manfaat yang sebenarnya bagi tubuh Anda. Ini membantu dalam mengembangkan otot dada Anda seperti yang juga dikenal sebagai push-up berpose

Bhujangasana

Posisi 7 (Sikap Kobra)
Tarik napas – om hiraṇya garbhāya namaḥ

Dengan inhalasi, perlahan-lahan mengangkat kepala dan tekuk tulang belakang mundur sebanyak mungkin.

Tarik napas dan meluruskan siku, bahu peregangan ke atas, tekan ke bawah pinggang tapi jangan menekuk lengan. Jaga lutut dan jari-jari kaki di lantai. Dorong leher belakang dan ke atas situs.

yang harus dilakukan

• Dorong tubuh bagian atas ke atas sehingga lengan lurus.
• Jauhkan jari-jari menunjuk ke depan, telapak tangan di tanah, ibu jari pada sudut 90 derajat
• Buka dada, tarik bahu ke bawah.
• Drop kepala dan leher belakang dan menatap ke atas ke arah langit.
• Jauhkan tumit, kaki dan lutut bersama-sama.
• Jauhkan jari-jari kaki tegak.

Larangan

• Jangan biarkan kaki atau tumit berpisah.
• Jangan menekuk siku.
• Jangan firasat bahu ke arah telinga.

Manfaatnya:
Menguatkan syaraf dan otot—otot pada kedua lengan dan kaki. Melenturkan tulang belakang pada arah yang berlawanan menuj sikap sebelumnya dan lebih jauh membantu rnembuatnya lemas. Menyelaraskan urat syaraf tulang belakang dan memberikan syaraf¬syaraf tersebut aliran darah yang segar. Asana ini membantu dalam menciptakan satu set kuat lengan dan bahu. Otot-otot juga diperkuat yang dalam nada mengembalikan saraf tulang belakang untuk kembali fleksibel. Dalam zaman modern Anda akan menemukan lebih banyak orang dan lebih gemuk tertarik untuk belajar yoga. Asana ini baik untuk mengurangi garis pinggang menggembung Anda, yang cenderung menjadi masalah utama bagi banyak.

Parvatasana

Posisi 8  (sama dengan posisi 5)
Buang napas – om marīcaye Namah

yang harus dilakukan

• Ambil kaki kanan ke depan dan tempatkan antara tangan.
• Lutut kaki kanan akan menjadi bengkok.
• Lutut kaki kiri harus menyentuh tanah.
• Drop pinggang / pinggul ke lantai.
• Tatapan adalah ke atas, kedua lengan lurus.

Larangan

• Jangan menekuk leher ke depan.
• Jangan menekuk siku.

Manfaatnya:
Asana ini sangat berguna untuk menjaga punggung Anda dalam posisi terkuat. Daerah tulang belakang menjadi kuat dan sangat tangkas. Asana ini membantu dalam menciptakan sirkulasi yang sehat untuk punggung. Ini nada tubuh Anda serta saraf tulang belakang. Pencernaan Anda akan meningkat. Ini nada hati Anda serta pijat ginjal. Laki-laki dan perempuan reproduksi meningkatkan sistem. Siklus menstruasi tidak teratur masalah diperbaiki juga. Dengan meningkatkan sirkulasi darah wajah Anda tampak berseri-seri memberikan.
Perut ditekan, membantu menekan darah yang berhenti dan organ – organ perut dan mendorong aliran darah segar. Sikap ini sangat bermanfaat bagi semua penyakit perut, termasuk ketidakmampuan mencerna dan sembelit.
Melengkungkan punggung melatih tulang belakang, membuat otot otot lemas dan memberikan kekuatan kembali pada syaraf – syaraf tulang belakang yang paling penting.

Asva sancalanäsana

Posisi 9 (sama dengan posisi 4)
Tarik napas – om ādityāya Namah

Asana ini adalah asana yang sama Anda lakukan dalam posisi NO.4 yaitu Ashwa-sanchalan-asana. Pose ini sangat berguna untuk memijat organ-organ internal Anda untuk fungsionalitas yang lebih baik. Otot-otot kaki Anda diperkuat menciptakan keseimbangan yang tepat. Ini mempengaruhi pikiran Anda karena membantu untuk tetap tenang dan stabil. Masalah tenggorokan bisa dihapus dengan olahraga teratur.

Pada Hastana

Posisi 10 (sama dengan posisi 3)
Buang napas – om savitre Namah

Manfaat: asana Ini adalah asana yang sama Anda lakukan dalam posisi yaitu No.3 PADA Hastana. Memiliki masalah dengan kaki atau jari? Asana ini membantu Anda memperbaikinya dengan cepat. Perut dan sistem pencernaan Anda bebas dari komplikasi. Lentur dari badan Anda membantu Anda untuk memperluas dada. Lengan dan tangan menjadi lebih kuat juga.

Hasta Uttanasana

Posisi 11 (sama dengan posisi 2)
Tarik napas – om arkāya Namah

Buang napas dan membawa ke depan kaki kiri seperti pada posisi 2 dan menempatkannya di antara kedua lengan.

yang harus dilakukan

• Ambil kaki kiri ke depan dan tempatkan di samping kanan.
• Telapak tangan menyentuh tanah, jari-jari menunjuk ke depan, ibu jari pada sudut 90 derajat.
• Kaki lurus.
• Cobalah untuk menyentuh dahi ke lutut.
• Tenang leher.

Larangan

• Jangan menekuk lutut.
• Jangan menyimpan tegang leher

Manfaat: asana Ini adalah asana yang sama Anda lakukan dalam posisi No.2 yaitu Hasta Uttanasana. Mengangkat dan peregangan lengan membantu otot-otot lengan Anda. Bahu Anda menjadi kuat dan fleksibel. Meningkatkan pencernaan Anda karena nada paru-paru saat peregangan. Ini adalah obat yang baik untuk menghilangkan kelebihan berat badan. Hal ini meningkatkan visi Anda sangat.

Pranamasana

Posisi 12 (sama dengan posisi 1)
Buang napas – om bhāskarāya Namah

Menghirup mulai bangun dan mencapai posisi seperti pada posisi 1

Manfaat:
asana Ini adalah asana yang sama Anda lakukan dalam posisi No.1 yaitu Pranamasana. Posisi ini kerang saraf memudahkan Anda karena tubuh Anda dan memungkinkan Anda memiliki rasa keseimbangan.
Ashtanga Namaskar Asana berakhir dengan asana sama seperti yang kita mulai dengan yaitu Pranamasana.
Peringatan: pembaca artikel ini harus melaksanakan semua tindakan pencegahan ketika mencoba untuk melakukan salah satu asana. Jika Anda menderita masalah kesehatan berkonsultasi dengan dokter Anda dan instruktur yoga Anda sebelum mencoba asana. Tanggung jawab terletak dengan pembaca dan bukan dengan situs atau penulis.

Mantra untuk diucapkan dan chakra

Berikut mantra diucapkan pada awal praktek Namaskara Surya:

om mandala dhyeyaḥ sada savitra madhyavartī Narayana sarasijā sanasanni viṣṭaḥ
keyūravāna makarakuṇḍalavāna kirīṭī hari hiraṇmaya vapura dhṛtaśaṁkha cakraḥ
ध्येयः सदा मण्डल मध्यवर्ती सवित्र नारायण सरसिजा सनसन्नि विष्टः
केयूरवान मकरकुण्डलवान किरीटी हारी हिरण्मय वपुर धृतशंख चक्रः

Om Suryam Sundaralokanathamamritam Vedantasaram Sivam,
Jnanam Brahmamayam Suresamamalam Lokaikachittam Svayam;
Indradityanaradhipam Suragurum Trailokyachudamanim,
Brahmavishnusivasvarupahridayam Vande Sada Bhaskaram.”

Ada beberapa chakra sesuai dengan asana masing-masing. Perhatian yang dibawa kepada mereka ketika melakukan Surya Namaskara. Ini dianjurkan untuk menyinkronkan postur, napas, mantra dan membawa perhatian pada chakra tertentu ketika melakukan Surya Namaskara. Perlu pengabdian lengkap.

Mantra berikut ini diucapkan dalam postur masing-masing:

	Mantra		Chakra	Asana
	Benih	Salam
1	om hrām	om mitrāya Namah	Anahata	Pranamasana
2	om hrīm	om ravaye Namah	Vishuddhi	Hasta Uttanasana
3	om hrūm	om sūryāya Namah	Swadhisthana	Pada Hastana
4	om hraim	om bhānave Namah	Ajna	Asva sancalanäsana
5	om hraum	om khagāya Namah	Vishuddhi	Parvatasana
6	om hraḥ	om puṣṇe Namah	Manipura	Ashtanga Namaskara
7	om hrām	om hiraṇya garbhāya namah	Swadhisthana	Bhujangasana
8	om hrīm	om marīcaye Namah	Vishuddhi	Parvatasana
9	om hrūm	om ādityāya Namah	Ajna	Asva sancalanäsana
10	om hraim	om savitre Namah	Swadhisthana	Pada Hastana
11	om hraum	om arkāya Namah	Vishuddhi	Hasta Uttanasana
12	om hraḥ	om bhāskarāya Namah	Anahata	Pranamasana
13		om śrīsavitrasūryanārāyaṇāya Namah	Anahata	Pranamasana
14		om maata-namo namah pitryubhyaam

Mantra berikut ini diucapkan pada akhir praktek Namaskara Surya:

ādityasya namaskāran ye kurvanti dine dine
Ayuh Prajna Balam vīryam tejasteśān ca jāyate
आदित्यस्य नमस्कारन् ये कुर्वन्ति दिने दिने
आयुः प्रज्ञा बलम् वीर्यम् तेजस्तेशान् च जायते

Terjemahan: Dengan melakukan Ming Penghormatan hari demi hari usia Anda, sadar, kekuatan, esensi dari kemanusiaan dan cahaya tidak akan pernah memudar.

Beberapa Pedoman Praktis

Penggunaan yang efektif dari Surya Namaskara yang dialami pada tiga tingkatan: tubuh, pikiran dan intelek. Praktek dari Surya Namaskara adalah semacam pelatihan untuk pikiran tubuh dan jiwa (Pradnya). Ia bekerja dengan kekuatan yang sama pada tiga aspek. Ini memberi kita kesehatan fisik dan mental dengan kecerdasan yang tajam.

Hanya 35 sampai 40% dari otot-otot Anda digunakan dalam kegiatan sehari-hari. Sisa dari otot-otot tetap tidak aktif. Surya Namaskara adalah latihan fisik di mana hampir 95% sampai 97% dari otot-otot Anda diaktifkan ke modus aktif. Mereka tetap aktif sampai Anda mengisi ulang mereka keesokan paginya.

Sambil melakukan Surya Namaskara latihan pernapasan (Pranayama) memberikan lebih banyak oksigen ke paru-paru Anda. Irama napas menjadi berat dengan vitalitas. Setiap napas dalam-dalam dan menjadi jelas. Ini membawa lebih banyak oksigen ke bagian-bagian berbeda dari tubuh Anda. Poin penting (The Cakra) dalam tubuh juga bisa dikenakan biaya. Surya-Teja dalam Cakra akan tercerahkan dengan pemikiran dan pandangan dari dewa matahari.

Pagi hari adalah waktu terbaik untuk Surya Namaskara. Lebih baik tidak makan apa-apa setidaknya lima jam sebelum Surya Namaskara.

Ikuti postur tubuh dalam setiap langkah yang sangat teliti. Jika tidak mungkin bagi Anda di awal, Anda bebas untuk membuat beberapa perubahan kecil di sana-sini untuk saat ini. Tapi tujuan akhir Anda adalah untuk mencapai posisi yang sempurna.

Sementara melakukan Asana menjaga perut dan pinggul bagian longgar. Dapatkan rasa regangan dan regangan di bagian tubuh tertentu. Sisa tubuh harus bebas dari ketegangan otot.

Kecepatan lambat adalah untuk membersihkan tubuh dari segala macam racun, lemak, sekresi yang tidak diinginkan dan untuk memulihkan kesehatan. Setiap gerakan Asana harus anggun. Gunakan semua kemampuan fisik Anda untuk mengalami peregangan dan ketegangan pada tubuh Anda saat melakukan Asana itu.

Ada dua belas langkah-langkah dalam Surya Namaskara. Anda dapat menghitung lima detik untuk setiap langkah. Ini berarti bahwa satu Surya Namaskara berlaku untuk satu menit (dan sedikit lebih). Ini adalah kecepatan yang normal untuk melakukan dua belas Asana, yang sama dengan satu Namaskar Surya. Kecepatan ini menjamin kemajuan dalam kesehatan secara keseluruhan dan kebahagiaan. Pada awalnya, tentu saja, Anda harus pergi sangat lambat.

Postur tubuh yang penting. Jika Anda memiliki masalah pada langkah apapun, merevisi semua informasi yang diberikan mengenai langkah tertentu dalam terang masalah Anda.

Anda bisa mendapatkan kesempurnaan dalam Surya Namaskara setelah latihan panjang dan stabil. Bersabar. Mempertahankan kemajuan yang lambat dan mantap sehari-hari untuk mencapai ke kanan postur Asana itu. Dewa matahari akan membawa Anda ke jalan kemajuan.

Dikatakan bahwa dua puluh empat Surya Namaskars, jika dilakukan dengan benar, sama dengan lima ratus sit-up / pull-up. Ini mungkin sebuah pernyataan berlebihan, itu sangat berharga untuk mengalami kebugaran fisik yang Anda mencapai setelah Anda mulai berlatih Surya Namaskar. Pada awal latihan, salah satu Surya Namaskar mengkonsumsi 02.30 KCL. Latihan ini membakar keluar banyak kalori dan mengurangi massa tubuh dan berat badan.

Jika kapasitas fisik Anda adalah untuk melakukan dua belas Namaskara Surya pada suatu waktu, melakukan hanya lima. Memberikan pentingnya menggunakan semua kemampuan fisik untuk melakukan Asana setiap dari Surya Namaskara.

Tujuh cakra (titik-titik vital) dalam tubuh Anda mengatur setiap kegiatan Anda. Mereka memotivasi Anda untuk bertindak, memberikan kemampuan untuk melakukan tindakan, dan mendapatkan tindakan yang dilakukan. Dokter juga memberikan paling penting, secara langsung atau tidak langsung, ini poin penting saat mengobati pasien. Keseluruhan kesehatan dan kekuatan yang dipulihkan melalui Surya Namaskara.

Orang yang menderita slip-disk, arthritis, serangan jantung, dll, termasuk perempuan hamil disarankan untuk mengambil pendapat medis dari dokter sebelum memulai praktek Surya Namaskar.

Jika napas Anda berjalan cepat saat berlatih Surya Namaskara, baik jam istirahat atau berhenti melakukan Namaskar lebih Surya untuk hari itu.

Setelah praktek Surya Namaskara selesai, Anda dapat berbaring di Shawasana atau Yoga Nidra untuk beberapa waktu.